[...] skos dolny 3 serie z zapasem nawet 1 powt. dawno nie robiłem sztangą skosu- tylko jako rozgrzewka zawsze- nie czuje konkretnie tego ćwiczenia nawet przy odchylaniu łokci na boki, prowadzeniu pod sztangą i lekkim wypinaniu klatki do przodu. wg mnie w ogole- trening klatki od dosyć dawna zaczynam od skosu ciągle, lepiej mi się wtedy nawet wyciska [...]
no Wlasnie zastanawaim sie czy nie za bardzo obciazone beda plecy dokladnie krzyz ;/ a mogbys mi polecic cos zamiast Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki ????
nie ma za co od tego jest forum zeby sobie pomagac a co do czegos to ja bym wolal ciezszy worek zeby nie latal na boki pomiedzy warstwy pomyp piaskiem albo czyms albo wsadz w srodek cegle nie no żart daj cos ciezkiego i po sprawie pzdr Zmieniony przez - good_year w dniu 2007-10-07 17:11:22
jesli dipsy mają izolowac klatkę to rece prowadzimy blisko tułowia bo jak odchylamy je na boki to bardziej wlaczaja sie do pracy barki i triceps. ile robisz powtorzen? ja tez bym nie rezygnował. w tym cwiczeniu progres przychodzi szybko.
[...] to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos góra . "- face pull 2 x 15-20 to tez nie wiem czym zastapic " daj unoszenie hantli na boki .
[...] wyboru. Możesz też zrobić tak: Przysiady z obiciążeniem 3-4s po 12-15 powtórzeń Grzbiety 3s po 12-10 powtórzeń Pompki zwykłe 3-4s po 12-15 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s po 15 powtórzeń Uginanie ramion z obicazeniem 3s po 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń Spięcia brzucha leżac 3s po 20 powtórzeń 2-3x w [...]
Ja to zrozumiałem tak: "Gość który uderzając proste idzie tylko do przodu jest amatorem". Pewnie chodzi o to, że proste są ciosami dystansowymi i można je bić chodząc na boki, do tyłu, a nie tylko do przodu.
ja staram się urozmaicać ćwiczenia: spięcia leżąc ławeczka skos zobciążeniem i bez, ławeczka skos ze skrętem i bez, podciągnaie nóg w zwisie, czasem przenoszenie nóg na boki leżąc, nożyce poziome / pionowe leżąc, A6W próbowałem ze 3 razy ale nie daję rady psychicznie wytrzymać do końca całego cyklu ;)
Dodałem ćwiczenia które mi poleciłeś teraz mój plan wygląda tak: Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztangielek: 3 12 Uginanie ramion stojąc 3 12 Wyciskanie francuskie 3 12 Czy ma ktoś jeszcze jakieś uwagi co do tego plany?
Z moim psem by sie tak nie dało ;/ on za bardzo zawsze do przodu i na boki biega pozatym wbiegł by mi pod koło zaplątał sie i była by masakra ;P Tanie_wino ale glupoty wygadujesz. Taki pies gończy np jak ja mam to cały dzień biega i nie ma dosyć %-D Zmieniony przez - Killer5 w dniu 2006-10-27 23:52:05
I nie rozglądać się na boki bo może coś strzelić i potem ze dwa tygodnie tylko w jedną stronę da się głową kręcić ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Ja mam worek 160cm i też szmatami wypchany (dużo dżinsu i takich ciężkich szmat). Kopię w niego jak się da i nie lata na boki jak szmata, a jak się ubiją to aż noga boli i trzeba wysypywać. Dopychaj materiału ile wejdzie-))